집중력 높이는 방법 자꾸 떨어지는 집중력을 붙잡아보자!

 

 

 

" 집중력 높이는 방법 자꾸 떨어지는 집중력을 붙잡아보자! "

 

 

 

 

 

 

무더웠던 여름이 지나고

어느덧 날이 쌀쌀해졌는데요.

 

땀 뻘뻘 흘리며 고생했던

여름이 지나, 가을이 오니

그 동안의 피로가 누적되어서

일을 할 때나 무언가를 할 때

집중력이 자주 떨어지는 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

아무래도 가을은 1년의 절반을 달리고

몸도 마음도 잠깐

처질 수 있는 계절 같아요.

 

특히 환절기로 감기에 걸리거나

몸이 안 좋아진다면 일할 때나 공부할 때

집중력이 더욱 떨어지기 마련이죠.

 

오늘은 평소 집중력 높이는 방법에

대해서 살펴보려고 하니,

'집중력이 자주 떨어진다'

싶으신 분들은 주목해주세요!

 

 

 

 

 

 

집중력 높이는 방법 1. 아침식사 하기

 

공부하는 학생이라면 아침에 꼭

밥을 챙겨먹어야 한다는 말이 있듯,

아침식사는 집중력에 큰 영향을 미칩니다.

 

보통 요즘 사람들은 잠이 부족하기 때문에

조금이라도 더 자는 것을 택하고,

아침 식사를 포기하게 되는데요.

 

이 습관은 집중력을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

우리의 뇌는 원활하게 활동하기 위해

포도당을 충분히 공급받아야 합니다.

 

특히 아침에는 수면으로 인해

장시간 공복 상태이기 때문에

우리 뇌는 아침 식사를 통해 포도당을

공급받아야 하는 것이죠.

 

 

 

 

 

 

집중력 높이는 방법 2. 스트레칭 하기

 

아무리 집중력이 좋다고 해도

장시간 앉아서 공부하거나 업무를 하다보면

집중력이 떨어질 수밖에 없는데요,

 

그럴 경우 중간, 중간

스트레칭을 해주는 것도

좋은 방법입니다.

 

스트레칭은 몸의 긴장을 완화시켜주고,

뇌와 신체에 혈액을 원활하게

공급해주기 때문에 집중력 향상에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

스트레칭은 3분만 해줘도

집중력 향상 효과가 있다고 하는데요!

 

안 하는 것보다는

자리에 앉아서라도 간단히 하는 것이,

앉아서 하는 것보다는 일어나서 하는 것이,

실내에서 일어나서 하는 것보다는

외부에서 바람 쐬며 하는 것이

더 좋은 효과를 준다고 하니 참고해주세요!

 

 

 

 

 

 

집중력 높이는 방법 3. 스트레스 관리하기

 

스트레스는 만병의 근원!이라는 사실은

다들 잘 알고 계시겠지만 그 스트레스를

관리한다는 것은 누구에게나 어려운 일입니다.

 

하지만 스트레스를 방치해서 오래 지속된다면

두통, 성취도 저하, 소화 불량 등을 야기하게 되고

이러한 증상들은 하기 싫다는 욕구를 일으켜

집중력을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

때문에 스트레스는 집중력을 떨어뜨리는

가장 큰 요소 중 하나라고 할 수 있는데요,

 

스트레스를 관리하는 것은 집중력을 향상하기

위해 가장 중요한 부분이기도 합니다.

 

본인만의 스트레스 해소방법을 통해

스트레스가 누적되지 않도록

그때그때 잘 풀어주는 것이 중요한 것이죠.

 

또한 피로가 쌓였다면 공부나 업무를 하기 전,

잠깐 동안 바람을 쐬거나 명상을 한다면

두뇌의 피로도를 풀어주기 때문에

스트레스 관리에 조금이나마 도움이 된답니다!

 

 

 

 

 

 

집중력 높이는 방법 4. 충분히 휴식하기

 

열심히 보낸 일상 끝엔 휴식 또한

당연히, 중요한 존재입니다.

 

퇴근 후 식사하고 씻은 뒤 충분한

휴식을 취해주시는 것이

그 날 고생한 나를 위한 일이 아닐까요?

 

뿐만 아니라 내일의 나를 위해서도

휴식은 꼭 필요하답니다.

 

 

 

 

 

 

Q ) 집중력 높이는 효과가 있는 음식은?

 

블루베리 > 블루베리에 함유된 폴리페놀과

안토시아닌은 인지 능력 개선과

뇌 기능 활성화에 많은 도움을 줍니다.

껍찔째 먹어야 섭취 가능하며,

당분이 많기 때문에 하루에 종이컵 1개 정도가

권장량 이라고 하니, 넘기지 않도록 주의해주세요!

 

바나나 > 바나나에 함유된 칼륨이나 항산화 비타민은

뇌에 좋지 않은 활성 산소를 없애주고,

비타민B는 뇌 신경 세포 활성화에 도움이 됩니다.

 

견과류 > 견과류에 공통적으로 함유된 오메가3 지방산은

몸이 피곤하거나 무기력할 때 뇌 활동을 촉진시켜주는 역할을 합니다.

특히 우리 뇌와 닮은 호두에 함유된 리놀렌산은

집중력을 높이는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

떨어져가는 집중력, 오늘 알려드린 방법과

음식들로 꽉 붙들어봅시다!