화 다스리는 법 알아보기. 분노 조절은 ‘나’를 위한 것!

 

 

화 다스리는 법 알아보기. 분노 조절은 ‘나’를 위한 것!

 

 

 

 

 

 

우리는 살아가면서 하루에도 몇 번씩

화나는 일을 마주하게 됩니다.

 

‘오늘은 절대 화내지 말아야지’

라는 생각을 한 날임에도 불구하고

1초라도 화가 안 나는 일은

정말 극히 드문 것 같아요…ㅠㅠ

 

생각해보면 너무도 바쁘고 각박한 생활 탓에

마음의 여유가 없어지고 화를 내는

기준이 점점 더 낮아지면서 별 것 아닌 일에도

화가 나게 되는 건 아닐까 싶은데요.

 

 

 

 

 

 

하지만 화가 나면 이성적인 판단을 내리기 어려워지고,

그로 인해 결국 좋지 않은 결과를 얻을 수도 있습니다.

 

요즘처럼 화나는 일이 많을 때는

화를 무조건적으로 안 내야겠다는 생각보다

화가 날 때마다 잘 다스리는 것도

정말 중요하다고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 화 다스리는 법에 대해

함께 살펴보려고 하는데요.

 

이런 내용들은 결국 자신이 어떤 마음을 먹고,

노력하냐에 따라 다르다는 것 알고 계시죠?

 

그래도 오늘을 계기로 화를 다스리는 데

도움이 될 만한 내용들을 살펴보고 활용하셔서

마음의 평안을 찾으시면 좋겠습니다!

 

 

 

 

 

 

화 다스리는 법 “생각&행동을 멈춰보자”

 

화나는 순간, 생각하는 것과

행동하는 것을 모두 멈춰보세요.

 

분노와 관련된 호르몬은

순간적으로 상승하다가 약 15초 후에

자연스럽게 분해된다고 합니다.

 

때문에 화가 날 때는 잠깐 동안

모든 걸 멈추고 잠시 기다리면

화난 당시 느꼈던 분노의 크기가

확실히 작아지는 것을 느끼실 거예요.

 

화난 순간 화를 냈다면 민망했겠다 싶을 만큼

침착해지고 이성적인 판단을 하실 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

화 다스리는 법 “감정 전달하기”

 

그렇다고 해서 화가 날 때마다 참게 되면

당연히 속이 곪기 마련이겠죠?

 

상황에 따라 다르겠지만 화가 났다는 것을

표출해야 할 때도 분명 있습니다.

 

다만, 화가 난 직후 감정적으로 내 감정을

전달하는 것보다는 진정된 후에

내가 느낀 감정이나 생각을 침착하게

전달하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

화 다스리는 법 “객관적으로 바라보기”

 

화가 난 상황을 객관적으로 바라보기 위해

노력하는 것도 화를 다스리기 좋은 방법입니다.

 

이런 상황이 발생하게 된 구체적인 원인이 무엇인지,

내가 뭐 때문에 화가 났는지,

이렇게 화가 날 만한 일인지,

상대방은 왜 그렇게 했는지,

이 상황을 해결하기 위해서는 어떻게 해야 하는지

등을 생각하다 보면 화가 가라앉을 것입니다.

 

물론 ‘생각할수록 화나네?’가 될 수도 있지만

중요포인트는 ‘최대한 객관적으로 생각하기!’

라는 점 잊지 마시고 생각해보시길 바랄게요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

화 다스리는 법 “상대방 입장이 되어보기”

 

상대방으로 인해 너무너무 화가 났을 때

현실적으로 정말 하기 힘든 부분입니다.

 

하지만 상대가 그럴 수밖에 없는 상황이었다면

한번 입장을 바꿔 생각해보고 이해해볼 필요도 있겠죠.

 

특히 가족이나 애인, 친구들처럼 나에게

더 소중한 사람들이라면 말이에요!

 

생각해봤음에도 불구하고 이해되지 않는다면

참고 넘어가지 말고, 쉽진 않겠지만 대화를 통해

서로의 생각을 공유하는 게 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

화 다스리는 법 “내 마음 다독이기”

 

화가 난 이후에는 기분이 좋지 않거나

그 상황으로 인해 마음이 다쳤을 수도 있는데요.

 

내 마음이 안정을 찾고 다시 편해질 수 있도록

다독이는 시간 역시 중요합니다.

 

좋아하는 노래를 듣고, 잠깐 바람을 쐬고,

또는 따뜻하거나 달달한 음료/간식을

먹어주는 것도 좋은 방법이겠네요!

취미활동이나 휴식도 좋답니다:)

 

지금까지 화를 다스리는 방법에 대해서

살펴봤는데요, 솔직히 엄청 화날 땐

어떻게 다스릴 수 있겠어요ㅠㅠ

 

그래도 무엇보다 중요한 건

내 마음이 스트레스 받지 않게

노력하는 것 아닐까요?

 

다들 화나지 않는 하루가 되시길 바랍니다!