마그네슘 부족현상 그냥 넘기지 마세요!

 

 

마그네슘 부족현상 그냥 넘기지 마세요!

 

 

 

 

 

 

안녕하세요!

요즘 미세먼지가 너무 나빠서

화요일 수요일 이틀 연속으로

비상저감조치가 발령될 정도였죠.

 

밖에 나갈 때 계속 마스크를 쓰고 다니다가

어제 오늘 벗고 다니니까 왜 이렇게

편한지 모르겠네요. 편하게 숨쉴 수 있는

일상에 새삼 감사함을 느끼고 있어요.

 

중국발 미세먼지에 대한 대책이

하루 빨리 세워졌으면 하는 바람입니다.

 

오늘은 마그네슘 부족현상에 대해

함께 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

가끔씩 눈 밑에 심장이 있는 것처럼

살이 뛰거나, 파르르 떨리는 것을

경험해본 적 있으신가요?

 

그냥 피곤해서 그러겠거니,

대수롭지 않게 넘기시던 이런 증상이

바로 마그네슘 부족현상입니다.

 

마그네슘은 30~50%가 소장의 상부에서

체내에 흡수되며 비타민D에 의해 촉진되고

뼈에는 60%가 분포되어 탄산이나 인산과

복합체를 형성하여 골격과 치아를 이룹니다.

 

 

 

 

 

 

세포와 관절 주위에 칼슘이 과도하게

촉진되는 것을 방지하는 칼슘 차단제이기도 하죠.

 

또한 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는

무기질 중 네 번째로 많은 비율을 차지하는

항 스트레스 물질입니다.

 

흥분을 가라앉히는 작용을 해서 마그네슘이 부족할 시

흥분이 잘 가라앉지 않고 정서불안이 생길 수 있습니다.

 

마그네슘은 특히 튼튼한 뼈와 충치 예방에 관여하고

당뇨병 및 알코올 중독 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

이 외에 체온과 혈압, 신경의 흥분, 근육의 수축 등

생리작용에도 관여하며 노화방지작용까지 한답니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘은 젊음과 성장을 보호하는 광물질이어서

조금만 부족해도 노화속도가 달라진다고 해요.

 

마그네슘이 부족하면 고혈압, 동백경화증, 심근경색증,

부정맥 등이 일어날 수 있을 뿐만 아니라

여성들에게는 월경 전증후군, 임산부 자간증이 생길 수 있으며

아이들에게는 과행동, 발작 등이 일어날 수 있습니다.

 

마그네슘 부족의 주요 원인은 스트레스와 음주이지만,

갑상선 기능 항진증, 이뇨제, 신장질환 등도

마그네슘 부족현상의 다양한 원인에 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족할 때 발생하는 현상으로

가장 많은 분들이 알고 계시는 ‘눈떨림’의 경우

체내 마그네슘 농도가 낮아지면

칼슘 농도를 높이는 부갑상선 농도 역시

낮아지게 되고 결국은 근육의 잔떨림이 심해집니다.

 

눈떨림은 쉽게 발생하는 증상이지만 또 그만큼

빨리 완화할 수도 있는 증상이에요.

 

마그네슘이 많이 함유된 음식이나

영양제를 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

눈떨림은 마그네슘 부족현상인

안면경련의 초기 증상일 수도 있는데요,

 

눈떨림이 계속해서 나아지지 않는다면

안면경련 및 안면마비를 의심해볼 필요가 있습니다.

 

안면경련은 얼굴의 근육운동을 담당하는

뇌신경에 문제가 생겨서 자신의 의자와 상관없이

얼굴 근육이 반복적으로 수축과 이완을 반복하는 증상입니다.

 

 

 

 

 

 

불면증, 우울증 그리고 과잉행동과 신경예민도

마그네슘 부족현상에 속합니다.

 

앞서 잠깐 나온 이야기인데요, 마그네슘은

흥분을 가라앉히는 역할을 하기 때문에

부족할 경우 흥분이 가라앉지 않아서

과잉행동 및 신경이 예민해지는 현상이 나타납니다.

 

또한 마그네슘이 부족할 시 수면 조절 기능에도

문제가 생기므로 불면증으로 이어지거나

근육조절 기능 문제로 혈관이 수축되어

두통이 발생할 수도 있습니다.

 

스트레스 호르몬 분해 효과가 떨어지면서

불안감, 초조감의 증상을 겪을 수도 있죠.

 

 

 

 

 

 

다른 증상으로는 근력이 약화될 수 있습니다.

근육의 수축과 이완 현상이 신체 전반적으로

발전되기 때문인데요.

 

심각해질 경우에는 근육경련까지 이어질 수 있어

마그네슘 섭취로 예방하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 마그네슘이 많이 함유된 음식으로는

어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

 

아몬드, 호두, 땅콩, 잣, 해바라기씨, 피스타치오

등의 견과류에 마그네슘이 풍부합니다.

 

시금치, 미나리, 당근, 호박 등의 녹황색채소와

현미, 귀리 등의 잡곡류 / 시금치, 미역과 같은

녹색채소 및 해조류, 그리고 두부 등에도

많이 함유되어 있으니 꾸준히 섭취해주세요!

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족해도 안 되지만,

반대로 과다 복용을 해도

안 좋다는 거 알고 계신가요?

 

마그네슘을 과다 복용할 경우

저혈압, 두통, 무기력, 우울,

피로, 현기증, 집중력 저하

등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

하루 권장량을 정확히 아시고,

너무 많이 섭취하지 않도록 주의해주시기 바랍니다!

 

(성인기준 남성 : 400mg / 여성 : 3100mg

30세가 넘어가면 남성 : 420mg / 여성 : 320mg)