직장인 고질병 심해지기 전에 예방하자!

 

 

직장인 고질병 심해지기 전에 예방하자!

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 여러분!

 

날이 많이 추워져서 감기 걸리지 않도록

든든하게 입고 다니셔야겠습니다!

 

여러분은 하루 중에 집 말고 가장 많은 시간을

보내는 장소가 어디인가요?

 

만약 직장인이라면 사무실, 학생이라면 학교,

장사를 하시는 분이라면 가게가 되겠죠?

 

그중 하루의 많은 시간을 사무실에서 보내는

직장인들이라면 공통된 고민거리가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

바로 직장인 고질병인데요!

 

대부분의 업무를 자리에 앉아서

컴퓨터로 하시는 분들이라면

공감하실 만한 대표적인 질병들이

몇 가지 있습니다.

 

허리디스크, 손목터널증후군, 안구건조증,

소화불량 및 위염, 거북목 증후군, 만성피로

등등 슬프지만 정말 많은 증상들이 있죠ㅠㅠ

 

오늘은 이러한 직장인 고질병이 심해지기 전에

예방하자는 차원에서 예방법에 대해 살펴보려고 합니다!

 

 

 

 

 

 

 

#직장인 고질병> 안구 건조증

 

컴퓨터로 장시간 동안 업무를 하신다면

안구건조증으로 고생하시는 분들이 정말 많습니다.

 

스마트폰이나 컴퓨터를 오랫동안 보게 되면

화면에 집중하게 되어서 눈을 깜빡이는

빈도가 줄어들게 되는데요.

 

그럴 경우 눈물이 증발되어 건조함을 쉽게 느끼고

초점을 정확하게 맞추지 못하는

시력저하 증상이 나타나게 됩니다.

 

이를 예방하기 위해서는

업무를 하다가도 잠깐씩

눈을 쉬어주는 것이 좋으며 물을 자주

마셔주는 것이 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

#직장인 고질병> 허리디스크

 

오래 앉아 있는 직장인의 경우

허리디스크를 앓고 있는 분들이 많습니다.

 

자세가 바르지 않아서 발생할 수도 있고

활동량 및 운동량이 적어서 척추의 노화가

가속화되기 때문에 젊은 나이에도

디스크로 고생하시는 분들이 많죠.

 

허리디스크를 예방하기 위해서는 앉아 있을 때

의식적으로라도 자세를 바르게 하고

의자에 앉을 때 엉덩이가 등받이에

닿도록 앉는 것이 중요합니다.

 

50분에 한 번씩은 스트레칭을 해주고,

주 3~4회 규칙적인 운동을 해주는 것도 좋습니다!

 

 

 

 

 

 

#직장인 고질병> 거북목 증후군

 

허리디스크처럼 바르지 않은 자세로 인해

유발되는 질환입니다.

 

컴퓨터 화면에 집중해서 자신도 모르게

목이 앞으로 기울게 되고, 그로 인해

목이 구부러지게 되는 증상이죠.

 

거북목 증후군은 목뼈에 하중이 생겨서

목덜미와 어깨가 결리고 통증이 동반됩니다.

 

이를 예방하기 위해서는 컴퓨터 모니터 높이를

눈높이에 맞추고 업무 중에 틈틈이

스트레칭을 통해 목의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

#직장인 고질병> 소화불량 및 위염

 

주로 앉아서 업무를 하고 스트레스까지 많이 받는다면

위염으로 고생하시는 분들도 많습니다.

 

만성 소화불량, 역류성 식도염, 속 쓰림,

명치 통증, 복부 팽만감 등의 증상이 계속된다면

위염을 의심해봐야 합니다.

 

위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태이며,

급성위염과 만성위염으로 구분되는데요.

 

스트레스나 업무환경 및 잘못된 식습관,

흡연, 과음 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

위염을 예방하기 위해서는

자극적이고 기름진 음식을 자제해야 하며

술, 담배, 커피를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

#직장인 고질병> 만성피로

 

회사를 다니다 보면 늘 피곤하고

무기력한 상태가 지속될 수 있습니다.

 

이러면 만성피로 증후군을 의심해봐야 하는데요.

 

이 외에도 수족냉증, 식은땀, 두통, 근육통,

불안감, 집중력 저하 등의 증상이 동반되고

오랫동안 지속된다면 뇌를 쉬어주어야 합니다.

 

저지방, 고단백 음식과 복합 탄수화물을 섭취하고

피로와 통증을 악화시킬 수 있는

포화지방과 카페인, 니코틴, 알코올 등은

섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

뿐만 아니라 유산소 운동을 무리하지 않는 선에서

적당히 해주는 것도 좋은 방법이에요!

 

 

 

 

 

 

오늘, 직장인들이 겪는

고질병에 대해서 알아봤는데요.

 

방치한다면 더 심각해져서 큰 스트레스를

유발할 수도 있기 때문에 예방하는 것이 중요합니다.

 

모든 직장인분들! 오늘도 파이팅입니다!