기억력에 좋은 습관 “계속해서 감퇴하는 기억력이 걱정이라면?”

 

 

기억력에 좋은 습관 “계속해서 감퇴하는 기억력이 걱정이라면?”

 

 

 

 

 

 

사람은 나이가 들면서 노화가 시작되고

그에 따라 기억력이 점차 떨어지기 마련입니다.

 

하지만 최근에는 젊은 나이에도 건망증으로

불편함을 겪는 이들이 늘어났다고 하는데요,

 

원인으로는 다양한 생활습관이 있지만

대표적인 원인은 스마트폰으로 인해 변화한

우리 삶의 패턴이라고 할 수 있습니다.

 

스마트폰 하나만 있다면 전화번호를 외울 일도 없고

길 찾기 등의 다양한 일을 할 수 있죠.

 

때문에 우리의 뇌는 기억해야 하는 양이

현저히 줄어들었고, 스스로 기억하는 일이 적어질수록

뇌의 전두엽 사용 빈도가 떨어져 기억력이 감퇴합니다.

 

 

 

 

 

 

또는 과도한 스트레스와 수면 부족,

지나친 음주 및 흡연 등 다양한 이유로 인해

우리의 기억력은 점차 감퇴하는 것입니다.

 

하지만, 기억력은 평소 습관을 꾸준히 함에 따라

충분히 강화할 수도 있다고 합니다.

 

치매예방을 위해서라도 지금부터

기억력에 좋은 평소 습관을

꾸준히 실천하는 것이 좋겠습니다!

 

이는 곧, 건강한 뇌를 만드는 데도

좋은 습관이라고 할 수 있겠죠?

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은 습관 <뇌 휴식>

 

우리의 뇌는 일과 시간 동안 이런, 저런

고민과 생각을 하느라 쉴 시간이 많지 않습니다.

 

하지만 중간중간 10분씩만이라도

뇌가 쉴 수 있도록 한다면

기억력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

대표적인 방법이 낮잠이죠!

 

낮잠을 자고 일어난 뒤 공부나 업무를 할 때

더 높은 성과를 보여준다고 하는데요.

 

연구 결과에 따르면 카페인 섭취보다

집중력이 더 높아진다고 합니다!

 

적당한 낮잠은 10분에서 30분이 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은 습관 <습관적 메모>

 

메모는 우리 두뇌에 자극을 주어

암기능력을 향상시켜준다고 합니다.

 

메모하기 전에는 무엇을 기억하려고 하는지

다시 한번 생각해보고 입으로도 말하면서

쓰는 것이 중요하다고 하는데요,

 

이는 생각과 글씨가 연결되어 메모를

하는 순간 기억도 확실히 자리를 잡기 때문입니다.

 

메모를 해야 하는데 메모지가 없을 땐 스마트폰 어플을

이용해서라도 메모하는 습관을 실천한다면 좋겠죠?

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은 습관 <꾸준한 운동>

 

운동은 거의 모든 것에 좋은 습관일 텐데요,

 

일주일에 3번 정도 유산소운동을 꾸준히 할 경우

뇌로 가는 혈액의 순환이 개선되고,

학습능력이 높아지는 등 뇌 건강 증진에

큰 도움이 된다고 합니다.

 

또한 유산소 운동은 심장을 강화시켜주고

스트레스를 해소시켜주기 때문에

불안을 완화하고 뇌의 기억중추가

수축되는 것을 예방한다고 해요.

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은 습관 <충분한 수면>

 

우리가 자는 동안 우리의 뇌는

하룻동안 있었던 기억들을 정리하며

오래 기억하기 위해 저장하는 시간을 갖습니다.

 

때문에 잠을 제대로 자지 못하거나

피로가 쌓일 경우 우리의 기억도

제대로 저장되지 않을 수 있습니다.

 

낮과 밤을 바꿔 생활하는 것 역시 신체 리듬이

정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어집니다.

 

기억력 향상을 위해서는 규칙적인 생활패턴과

충분한 수면이 중요하다는 점 알아주세요~!

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은 습관 <흡연과 음주 줄이기>

 

음주를 하면 산소 공급이 원활하게 되지 않아

뇌의 기능이 떨어진다고 합니다.

 

특히 과음을 할 경우 집중력과 기억력이 저하되죠!

 

담배에 들어있는 니코틴은 혈류의 흐름을

막기 때문에 흡연과 과음을 하지 않는

생활 습관이 건강에도, 기억력에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

기억력에 좋은 습관 <기억력에 좋은 음식 섭취>

 

기억력에 좋은 음식이나 영양제를 섭취하는 것 또한

기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

그 음식으로는 바나나, 검은콩, 달걀,

팥, 등푸른생선(고등어, 삼치, 참치 등),

푸른잎채소 등 다양합니다.

 

계속해서 감퇴하는 기억력으로

걱정하셨던 분들은 오늘 알려드린

방법들로 생활 습관을 통해

기억력 감퇴를 예방해봅시다!^_^